Phần lớn thời gian trong ngày của dân công sở là ngồi 1 chỗ nên bị
đau mỏi vai, cổ, lưng và tay chân là căn bệnh phổ biến sau một ngày làm việc
trở về. Vì vậy, hãy dành chút thời gian với 5 động tác tại chỗ đơn giản nhưng
vô cùng hiệu quả chỉ cần thực hiện tranh thủ trong giờ giải lao là chị em dân
công sở vừa có dáng đẹp tinh thần lại thoải mái suốt cả ngày làm việc.
Nào giờ hãy bắt tay vào từng động tác nhé!!!
Bài tập cho cổ: Ngồi thư giãn trên ghế, mặt hướng về phía
trước. Chậm rãi nghiêng đầu về bên vai phải, làm căng vùng cơ cổ trái, giữ
trong 10 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự cho bên trái.
Sau khi thực hiện vài lần, bạn nghiêng đầu từ trước ra sau và xoay mặt trái,
phải cũng với nhịp độ như trên.
Bài tập thư giãn cơ tay: Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay giữ
ngang eo với nắm tay ngửa. Duỗi tay về phía trước, giữ vai thẳng và hai cánh
tay song song nhau. Lặp lại động tác này 5 - 10 lần khi rảnh rỗi sẽ giúp các cơ
cánh tay và vai được vận động, bớt mệt mỏi. Đồng thời, máu cũng lưu thông đến
vai gáy tốt hơn.
Bài tập cho lưng: Đứng dậy, hai tay chống lên phần lưng
phía dưới. Sau đó từ từ uốn nhẹ lưng ra phía sau cho đến khi có cảm giác căng ở
vùng cơ lưng là được, giữ tư thế đó trong vòng 5 - 10 giây rồi trở lại tư thế
ban đầu. Lặp lại nhiều lần và thường xuyên động tác để giảm tình trạng mỏi ở
vùng lưng do ngồi lâu.
Bài tập xoay vai: Ngồi thẳng lưng. Tay phải đặt lên đầu gối chân
trái, tay trái đặt sau lưng, cố gắng với tới eo phải càng tốt. Xoay người nhẹ
nhàng về phía bên trái, giữ vai trong tư thế này 5 - 10 giây. Đổi bên và làm
tương tự. Động tác này giúp cân bằng và thư giãn cơ bắp ở vai và cổ.
Bài tập cột sống: Ngồi thẳng lưng, hai bàn tay đặt trên
đùi, mắt nhìn thẳng, thả lỏng cổ. Trong lúc giữ nguyên vị trí tay và hông,
nghiêng người về bên trái để cảm nhận trọng lực dồn về bên trái, nếu thấy cột
sống căng nhẹ là làm đúng. Đổi bên và thực hiện 20 lần. Động tác này rất tốt
cho xương sống và cổ của bạn. Tập luyện đều đặn giúp tăng tuần hoàn máu và giảm
đau mỏi cổ và lưng.
Bài tập cho chân: Duỗi thẳng chân, nâng bàn chân cách khỏi mặt
đất, thực hiện xoay vòng cẳng chân và cổ chân. Thực hiện khoảng 5 – 8 lần cho
mỗi chân.
Thực tế cho thấy, dân công sở là đối tượng dễ
mắc nhiều bệnh về xương khớp do ít vận động, ngồi nhiều và hay ăn qua hoặc dùng thức ăn nhanh nên cơ thể không đủ
chất. Xương được củng cố chủ yếu nhờ hoạt động thể dục đều đặn, có tác dụng
kích thích sự tạo xương và chế độ ăn uống giàu canxi, khoáng chất. Vì vậy, càng
ít vận động và thiếu quan tâm đến khẩu phần ăn hàng ngày, quá trình hủy xương
càng diễn ra nhanh chóng. Khi đó, bạn sẽ sớm phải đối mặt với các vấn đề về
xương khớp như tê mỏi chân tay, đau nhức xương, chuột rút, …
Điều đáng lo là khi những dấu hiệu trên xuất
hiện, nguy cơ bị loãng xương của bạn đã rất gần kề, thậm chí là tình trạng
loãng xương đã âm thầm diễn ra. Những người từ 30 tuổi trở lên, nhất là phụ nữ
và dân văn phòng là đối tượng có nguy cơ loãng xương rất cao.
Do đó, hãy tận dụng bất kỳ thời gian rảnh rỗi
nào tại nhà hoặc những phút giải lao ở công ty để thực hiện những bài thể dục
giúp thư giãn cơ xương và xua tan cơn mệt mỏi. Bên cạnh đó, đừng quên chú trọng
đến chế độ ăn uống của mình, đặc biệt là bổ sung đủ canxi cho cơ thể khi bạn đã
bước qua tuổi 30 để luôn duy trì một thể trạng dẻo dai giúp bạn làm việc và
chăm sóc gia đình một cách tốt nhất.
Ngoài ra, việc bổ xung thêm chất sơ bằng có chứa rất
nhiều trong thành phần của thực phẩm chức năng Trà Aojiru
được làm từ lá lúa mạch non (trồng sạch tại Nhật, không chứa hóa chất),
fermented asparagus GABA（Thành phần được chế xuất từ công nghệ của
Unitika), bột tán tinh chất placenta (chiết xuất từ lợn giống nuôi vô trùng tại
Nhật), collagen phân tử cực thấp, amino acid…Tác dụng vượt trội
cho sức khỏe sắc đẹp bổ xung nhiều chất xơ cho cơ thể dẻo dai khỏe mạnh, chống
thừa cân, nhuận tràng…
Trà Aojiru lựa chọn số 1 cho sắc đẹp sức khỏe sản phẩm đến từ Nhật Bản
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét