Giải pháp chống lão hóa toàn diện cho bạn
Thứ Năm, 10 tháng 4, 2014
Thứ Tư, 9 tháng 4, 2014
Thực đơn ăn uống giảm cân khoa học của người Nhật Bản
Thực đơn ăn uống giảm béo khoa học của người Nhật BảnẨm thực của đất nước mặt trời mọc nổi tiếng không kém "hoa anh đào" hay "trà đạo". Các chuyên gia dinh dưỡng cũng phải thán phục chế độ dinh dưỡng cực tốt của họ!
Một thân hình lý tưởng và sức khỏe tuyệt vời là điều các Eva hằng mơ ước. Thế nhưng ăn uống kiêng khem để giữ dáng dường như không dễ dàng với tất cả các nàng” béo bự”. Bạn có bao giờ tự hỏi: "Làm cách nào để vừa ăn thỏa thích vừa giữ được vóc dáng chuẩn? Hãy nhìn sang chế độ ăn uống ở xứ sở hoa anh đào nhé!
Ăn ít, no nhanh
Một khẩu phần ăn của người Nhật thường gồm nhiều món được trang trí rất tinh tế và tuân theo qui tắc “hara hachi bunme”, câu nói ngụ ý bạn chỉ nên ăn no đến 80%. Để thực hiện quy tắc này, người Nhật vận dụng câu thành ngữ “hãy ăn như một chú hạc”.
Câu nói hàm ý rằng bạn hãy tưởng tượng mình là một chú chim hạc có cái mỏ rất dài nên phải ăn uống từ tốn. Theo đó, người Nhật vừa ăn vừa thưởng thức vẻ đẹp của món ăn chứ không chỉ ăn sao cho no bụng. Việc ăn chậm, nhai kỹ giúp não bộ nhận biết tín hiệu no nhanh hơn, vì thế họ sẽ ăn ít hơn.
Giảm calo
Lượng calo trong khẩu phần ăn trung bình mỗi ngày của người Nhật ít hơn người Mỹ 25%. Chính điều này đã giúp họ kéo dài tuổi thọ. Bí quyết của họ là hạn chế thức ăn nhiều calo như chocolate, khoai tây chiên, bánh ngọt…
Thay vào đó, họ ăn các món ăn giàu dinh dưỡng, chứa ít hoặc không chứa calo như trái cây, củ, rau, canh súp…
Các loại thực phẩm hạn chế cho ý tưởng của người Nhật thường là củ cải, tảo biển, bột củ từ, nấm đông cô… Bạn có thể kê một thực đơn mới theo bí quyết này để giữ dáng thon gọn.
Không bao giờ bỏ cơm
Nhiều nàng cho rằng cơm chứa nhiều tinh bột, gây tăng cân nên o ép mình không được ăn nhiều. Tuy nhiên, với carbohydrate phức hợp và ít chất béo, cơm làm no với lượng calo thấp hơn nhiều so với túi bánh qui hay thức ăn ngọt. Một trong những phần điểm tâm tuyệt vời nhất của người Nhật là cơm với trứng rán lòng đào, rau xà lách.
Rau và rau
Đất nước mặt trời mọc cũng có các loại rau quả, dưa muối tương tự như chúng ta. Trong phần ăn của người Nhật luôn kèm theo những loại rau như rong biển, hành tây, đậu, cà tím, củ cải….
Điểm khác là bạn chỉ ăn một loại dưa chua hay cà muối chung với cơm, nhưng người Nhật lại bày ra 4 -5 loại khác nhau trong một bữa. Như vậy, họ sẽ có một bữa cơm ít calo mà vẫn đa dạng thức ăn và không bị ngán.
Cá – sự lựa chọn của mọi nhà
Người Nhật ăn rất ít thịt có màu đỏ vì theo họ nghĩ trong thịt có chứa chất béo bão hòa gây tắc nghẽn động mạch, không tốt cho tim và dễ dẫn đến béo phì.
Cá, đặc biệt các loại chứa chất béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu… được rất nhiều người Nhật ưa thích bởi nguồn axit béo omega 3 dồi dào.
Tác dụng của chúng là giúp bạn bảo vệ sức khỏe tim mạch và có ích cho việc cải thiện tâm trạng.
Luôn luôn có đậu nành
Đậu nành và các món ăn làm từ đậu nành cung cấp lượng protein hữu ích ngang ngửa với thịt màu đỏ nhưng chứa rất ít chất béo bão hòa. Vì vậy, người Nhật rất chuộng đưa đậu nành vào bữa ăn bằng món súp miso nổi tiếng hoặc đậu phụ hấp.
Dùng nước thay dầu ăn
Người Nhật ít khi dùng dầu mà dùng nước để chế biến món ăn. Đa số các món được nấu bằng cách nướng, ninh nhừ hoặc ăn sống. Các món rán xào với dầu rất ít và thường dùng để cân bằng dinh dưỡng.
Tráng miệng ngọt ngào
Ngoài trái cây theo mùa, các loại đồ ngọt du nhập từ phương Tây như kem, bánh ngọt vẫn hấp dẫn phái nữ Nhật Bản. Tuy vậy, món tráng miệng đến Nhật lại có sự biến tấu khẩu vị khác đi một chút. Đồ ngọt trong bữa tráng miệng chiếm tỉ lệ nhỏ và được trang trí tinh tế. Kết thúc bữa ăn, trà xanh sẽ là điểm nhấn hoàn hảo. Trà xanh có tác dụng giảm nguy cơ bệnh ung thư, giảm lượng cholestrol, cảm lạnh và cả giảm cân hiệu quả!
Thành phần:
tinh chất placenta(từ ngựa) chiết xuất từ củ cải đường có chứa thành phần arabinose (Unitika độc quyền sáng chế), tinh chất chứa Lactobionic acid, tinh chất ô long trà, dextrin khó tiêu hóa.
Công dụng:
Đặc biệt khuyên dùng cho những ai muốn khỏe đẹp, thon gọn mà không cần thay đổi thói quen ăn uống. Là loại trà dạng bột dễ uống, có thể hòa tan dễ dàng trong nước hay nước ấm. Đóng gói riêng biệt từng gói trà nên thuận tiện cho việc cầm đi. Phương pháp giảm cân đơn giản chỉ bằng việc thay thế loại trà bình thường trong bữa ăn bằng trà giảm cân slim beauty. Thành phần arabinose N độc quyền sáng chế của Unitika giúp hỗ trợ hạn chế hấp thu đường, cacbohydrate, đốt cháy và đào thải mỡ thừa.
Cách dùng: dùng với 150ml nước hoặc nước ấm. Sau khi trà đã hòa tan trong nước, thưởng thức trong bữa ăn
Chúc bạn thành công và giảm cân nhanh chónghttp://plandosee.com.vn/vi/phuong-phap-lam-dep-da/120-thuc-don-an-uong-giam-can-khoa-hoc-cua-phu-nu-nhat.html!
Thứ Hai, 7 tháng 4, 2014
15 bí quyết chăm sóc móng tay chị em nên biết
Là phụ nữ, ai cũng muốn mình có bàn tay mịn màng, móng tay bóng bẩy, trắng sáng. Những lưu ý nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn chăm sóc móng tay tốt nhất.
Móng tay mỏng, yếu, mềm là kết quả sự thiếu hụt các vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn uống. Đôi khi, biểu hiện sức khỏe trên móng tay là dấu hiệu các bệnh nghiêm trọng như bệnh tiểu đường hay bệnh tim. Chăm sóc móng tay và tránh những tác nhân xấu cũng góp phần bảo vệ sức khỏe của bạn.
Uống nhiều nước
Chúng ta đều biết nước rất cần thiết cho cơ thể và đóng góp một phần quan trọng trong sức khoẻ con người. Ngoài ra nước còn giúp tránh khô và hư tổn móng tay giống như sự cần thiết của nước đối với da và tóc vậy.
Để bảo vệ móng tay, có nhiều loại sản phẩm để phụ nữ lựa chọn và sử dụng. Ví dụ, phụ nữ có thể áp dụng dầu dinh dưỡng móng. Dầu dinh dưỡng có chứa vitamin E có hiệu quả có thể bảo vệ sức khỏe của móng tay và làm mềm phần da xung quanh móng tay. Phụ nữ nên lựa chọn các loại sản phẩm chăm sóc móng tay phù hợp với mình.
Dưỡng ẩm
Kem tay có thể bảo vệ cả da tay và móng tay. Kem tay là một cách tuyệt vời để cải thiện móng tay yếu. Tốt nhất là bạn nên xoa kem vào móng tay của bạn nhiều lần trong ngày, đặc biệt là sau khi rửa tay. Khi bôi kem bạn nên xoa bóp các ngón tay cái một cách cẩn thận.
Không làm tổn thương móng
Thường xuyên cắt ngắn móng tay của bạn. Tránh cắn móng tay để giúp móng có ít nguy cơ bị tổn hại hoặc nhiễm trùng.
Không làm tổn thương móng vì có thể khiến móng tay của bạn bị nhiễm trùng, ngăn chặn sự phát triển của móng tay, hoặc gây nên các vết bầm tím. Hãy đến bác sĩ càng sớm càng tốt nếu móng tay chuyển sang màu đen và màu xanh.
Quan tâm tới giấc ngủ
Cuộc sống càng gấp gáp, giấc ngủ càng trở nên xa xỉ. Nhưng vai trò thiết yếu của nó thì không thể phủ nhận. Giấc ngủ có vai trò đáng kể với vẻ đẹp của móng. Một giấc ngủ chất lượng không những khiến bạn khỏe mạnh hơn, mà còn giúp toàn bộ cơ thể, trong đó có móng, đều đẹp hẳn lên.
Hạn chế sử dụng sơn, tẩy móng tay
Dung dịch tẩy sơn móng tay là một dạng hóa chất mạnh. Các hạt sắc tố trong sơn móng tay có thể nhập vào móng tay và ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất. Do đó, tốt nhất bạn không nên sử dụng sơn móng tay thường xuyên.
Khi bạn sơn móng tay và muốn thay đổi, nên hạn chế dùng dung dịch tẩy móng. Nếu muốn, bạn chỉ nên dùng 1 – 2 lần/ tháng và tuyệt đối tránh xa các loại tẩy sơn móng chứa acetone, hợp chất gây khô và hư hại với móng tay.
Cắt tỉa móng đúng cách
Để bảo vệ sức khỏe của móng tay, điều quan trọng là bạn phải biết các kỹ thuật cắt tỉa móng đúng cách. Sau khi cắt tỉa theo hình dáng mong muốn, bạn nên dùng bàn giũa bằng đá nhám (tuyệt đối không dùng bàn giũa kim loại) để giũa từ hai bên vào giữa móng. Ngoài ra, bạn nên tránh giũa mặt trên của móng.
Tránh tiếp xúc trực tiếp với chất tẩy rửa
Để bảo vệ móng tay, bạn nên đế móng táy tiếp xúc trực tiếp với chất tẩy rửa, hãy dùng găng tay cao su bất cứ lúc nào bạn làm các công việc nội trợ như rửa chén, giặt đồ hay làm vườn…
Không sử dụng móng tay như một loại công cụ
Bạn không nên dùng móng tay để cạo nhãn sản phẩm. Việc làm này sẽ gây hại cho móng tay, đặc biệt là nếu móng tay của bạn dễ bị bóc tách. Không bao giờ sử dụng móng tay của bạn như công cụ là một bí quyết giúp bạn bảo vệ móng tay khỏi bị hư hại.
Tránh rửa tay quá nhiều
Rửa tay thường xuyên sẽ không tốt cho móng tay của bạn. Tránh rửa tay quá nhiều và nhớ bôi kem tay sau đó. Nếu công việc của bạn liên quan đến việc phải thao tác trong môi trường nước, hãy nhớ sử dụng găng để bảo vệ tay và móng tay của bạn.
Bổ sung dưỡng chất
Nuôi dưỡng móng tay của bạn từ bên trong cũng như bên ngoài có thể mang lại hiệu quả. Tương tự như việc thử các mẹo khác để cải thiện móng tay yếu, bạn có thể nghĩ tới việc bổ sung dưỡng chất có lợi cho móng tay. Và một trong số các chất đó là biotin.
Những loại thực phẩm giàu biotin vào trong chế độ ăn kiêng như gan, trứng, gạo nguyên cám, xúp lơ, quả bơ… Những thực phẩm này rất có lợi cho sức khoẻ đồng thời biotin có trong thực phẩm giúp móng tay trở nên khoẻc hơn và ít gẫy.
Móng, cũng giống như tóc, là một phần của cơ thể được cấu thành bởi protein sừng có tên keratin. Bởi vậy, để móng khỏe đẹp, hãy thêm vào khẩu phần ăn mỗi ngày của bạn món cá hồi, cá thu, lê, và các loại thực phẩm khác giàu vitamin E và axit béo.
Sơn móng để duy trì độ bền
Một lớp sơn cứng hoặc sơn dưỡng hay hai lớp sơn bóng sẽ là liều thuốc thần dược duy trì độ bền cho móng của bạn. Lý tưởng nhất, bạn hãy sơn một lớp dưỡng lên móng và hai lớp sơn bóng. Điều này sẽ giúp cho móng bạn đều màu, bền màu, chắc hơn bình thường dù bạn có cọ, rửa, lau tay ra sao trong các hoạt động hàng ngày.3. Cẩn thận khi móng ướtKhi móng tay của bạn ướt, chúng trở nên dễ gãy rụng và thương tổn hơn bình thường. Nếu bạn đã biết điều này, việc bạn cần làm chính là tránh những hoạt động lien quan tới vấn đề vệ sinh, nước sạch hay tẩy rửa trong những giờ đầu tiên sơn móng. Bạn hãy dành thời gian để móng có thể khô lại trước khi chính thức đưa chúng vào các hoạt động thường ngày.
Sử dụng kéo cắt móng chất lượng tốt
Việc sử dụng một chiếc kéo cắt móng, bấm móng chất lượng tốt sẽ cho bạn thấy ngay sự khác biệt với những món đồ cùn mòn mà bạn từng dùng. Bạn sẽ thấy móng của mình được cắt vào khuôn sạch sẽ, gọn gang và nhanh chóng. Điều này sẽ giúp giảm thiểu độ gãy rụng, dễ tổn thương của móng và tránh cho móng của bạn việc trở nên nham nhở khi sử dụng một chiếc kéo cùn.
Sơn móng tay theo cùng một hướng
Đây là mẹo vặt cũ kĩ nhất mà bạn có thể tìm thấy trong cuốn cẩm nang về móng tay mà bạn có thể có. Việc sơn những lớp sơn lên móng tay đồng hướng giúp bạn giữ móng mình bền, lâu và đẹp hơn so với việc quét chổi chỉ với mục đích cho kín móng. Không những vậy, việc này còn khiến cho đầu móng bạn giảm bớt sự mỏng manh dễ gẫy khi gặp các hoạt động tương tác.
Lau móng
Khi bạn muốn lau sạch móng tay sơn, có phải đây chính là cách bạn thường làm: Thấm dung dịch tẩy vào móng rồi chà đi chà lại trên bề mặt móng cho đến khi sạch trơn. Đó hóa ra không phải một ý kiến hay, bởi lẽ việc chà xát móng nhiều có thể dễ khiến móng tổn thương hơn bạn tưởng. Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn cách thấm dung dịch tẩy vào miếng bông, đắp lên móng trong khoảng thời gian 1-2 phút sau đó lau một lần mạnh để chùi hết sơn bẩn còn xót lại.
Đeo găng tay
Đặc biệt, đừng bao giờ bạn lạm dụng móng tay để nạy, mở những vật cứng như lon nước, tách vỏ trái cây hay các loại hạt. Đeo găng tay là một việc làm cần thiết khi bạn phải tiếp xúc nhiều với nước và các loại hóa chất tẩy rửa. Nhiều bạn nữ quên rằng, chính chất tẩy rửa là "kẻ thù" số một của đôi móng vì chúng dễ làm cho móng tay bạn khô, gãy hoặc sần sùi, mất đẹp.
Khi làm các món ăn, rửa bát, dọn vườn bạn nên đeo găng tay. Chất tẩy rửa là nguyên nhân gây nên khô ráp tay và làm thô sần móng tay. Đất cát cũng làm bẩn và gây hư hại móng tay.
Theo Phu nu Today
Chủ Nhật, 6 tháng 4, 2014
Plan Do See Việt Nam - Xin chào Ueda
Plan Do See Viet Nam had a warm and funny meal with Ueda - Plan Do See Medical Japan. We are the big family and striven together for future development.
Hanoi, 4 April 2014
PLAN DO SEE VIET NAM
Thứ Sáu, 4 tháng 4, 2014
Thứ Năm, 3 tháng 4, 2014
Dưỡng da kiểu Nhật
Tôi đã có cơ hội trải nghiệm rất nhiều loại sản phẩm làm đẹp khác nhau và kể cho bạn nghe những điều thú vị về bí quyết dưỡng da của phụ nữ Nhật Bản.
Đối với người Nhật Bản, làn da đẹp là một làn da có mizumizushii. Đó là một vẻ đẹp có sinh khí, trẻ trung, khỏe mạnh, tươi sáng và mơn mởn. Một làn da có mizumizushii không quá khô cũng như không quá nhờn mà mơn mởn và mọng nước như một trái đào căng chín vậy. Mizumizushii được coi là một vẻ đẹp lý tưởng nhất ở Nhật và không quá ngạc nhiên khi nó có liên quan tới nước. Vì Nhật Bản là một hòn đảo, nước luôn luôn được tôn thờ và kính trọng.
Chìa khóa vàng của công nghiệp mỹ phẩm Nhật Bản
Trong việc làm đẹp, mizumizushii là mục tiêu mà các nhà sáng tạo mỹ phẩm vươn đến. Từ sữa dưỡng da đến kem trang điểm của Nhật đều được thực hiện để tạo ra mizumizishii. Vì Placenta là một thành phần không thể thiếu trong việc chống lão hóa và đẹp một cách tự nhiên. Không như các loại Placenta của mỹ phẩm Âu Mỹ, Placenta của Nhật được chiết xuất từ nhau thai của ngựa đua thuần chủng có tác dụng chống lão hóa và tái tạo da.
PlanDoSee là sản phẩm đầu tiên của tôi. Lúc đó mặc dù da tôi bị dầu khá nhiều nhưng bên trong thì lại khô. Vì quá quen thuộc với các sản phẩm có nước và cồn của châu Âu, tinh chất Plancenta của PlanDoSee làm tôi thích thú. Lúc đó, tôi chỉ mới xem quan Placenta ở sách giáo khoa sinh hóa nên việc thấy tên của thành phần này trên vỏ chai khiến tôi bất ngờ. Placenta là một thành phần chống lão hóa toàn diện.
Ngoài việc đi trước thời đại với những ứng dụng khoa học vào mỹ phẩm, người Nhật vẫn gắn liền với các thành phần làm đẹp truyền thống.
Các sản phẩm dưỡng da của PlanDoSee đều có chứa thành phần tinh chất Placenta. Nhưng nguyên liệu này đã được sử dụng trong các mỹ phẩm Nhật khá lâu rồi.
Thứ Tư, 2 tháng 4, 2014
Thực phẩm làm đẹp da.
Chế độ ăn khoa học với đầy đủ dưỡng chất có lợi, vitamin và nước vừa đảm bảo sức khoẻ vừa có thể làm đẹp, mềm mịn làn da hiệu quả. Đặt biệt là những vitamin, dưỡng chất chứa trong thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên. Sau đây là những thực phẩm làm đẹp da hiệu quả, bạn có thể tham khảo vào bổ sung vào bữa ăn hàng ngày của mình.
Rau củ, quả- Thực phẩm làm đẹp da
Làn da của bạn sẽ trở nên khô sần, sậm màu và thiếu đi sức sống, sự tươi trẻ nếu bạn kiên trì với một chế độ ăn kém lành mạnh. Bạn nên lựa chọn và thực hiện bữa ăn giàu dinh dưỡng từ những nguyên liệu tự nhiên. Rau chân vịt, ổi, đào, dâu tây… là những thực phẩm chăm sóc da vì chúng cung cấp nhiều chất khoáng và vitamin rất có lợi giúp làm đẹp làn da. Vào thời tiết hanh khô, bổ sung những dưỡng chất từ thực phẩm làm đẹp da như bưởi, táo, cam, cà chua,… sẽ giúp da duy trì được độ ẩm và sự mịn màng. Thêm cần tây vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi carbonat dễ dàng, lợi tiểu và loại bỏ nhiều độc tố trong cơ thể nhờ vào lượng vitamin, kali và kẽm,… có nhiều trong loại thực phẩm làm đẹp da này.
Ăn các loại hạt chứa nhiều dầu và vitamin- Cách tạo độ ẩm cho da hiệu quả
Thường xuyên dùng các loại hạt như vừng, hạt tiêu, lạc chính là cách tạo độ ẩm cho da. Những loại hạt này chứa nhiều dầu và vitamin giúp tình trạng khô và nẻ không còn xuất hiện, thay vào đó đó làn da mềm mịn hơn hẳn vào thời tiết mùa hanh khô. Làn da của bạn cũng có thể được chống lại các tác hại của ánh nắng mặt trời nhờ vào nguồn protein và vitamin được chứa nhiều trong hạt điều. Da sẽ được cung cấp đầy đủ độ ẩm nếu thường xuyên dùng lạc. Vitamin E, B1, canxi,… có rất nhiều trong hạt vừng rất tốt cho làn da.
Vitamin E có chứa rất nhiều trong lòng đỏ trứng, giúp tăng độ đàn hồi và chống lão hóa da tự nhiên nhờ tác dụng chống oxy hoá của dưỡng chất này. Trứng sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho cách chăm sóc da đúng cách nhất là vào thời tiết mùa hanh khô. Tuy nhiên, để tránh tình trạng đầy bụng và khó tiêu, bạn không nên ăn quá nhiều trứng.
Quả óc chó, cá ngừ và cá hồi,.. chứa rất nhiều acid omega 3 có tác dụng làm cho làn da trở nên khoẻ mạnh và hồng hào hơn. Bên cạnh đó, trà xanh và chocolate cũng chính là những thực phẩm làm đẹp da hoàn hảo cho bạn.
Làn da bạn cũng sẽ sáng mịn, tươi trẻ hơn nếu bạn bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể. Để loại bỏ những độc tố và thanh tẩy làn da giúp da đẹp hơn thì bạn hãy uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Ngoài ra, giảm nếp nhăn và sở hữu làn da mịn màng một cách tự nhiên sẽ không còn khó khăn với bạn nếu bạn bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể.
Vitamin thiên nhiên từ thực phẩm giúp chống lão hóa da tự nhiên hiệu quả
Đối với làn da dầu nhờn sẽ không còn là nỗi lo cho bạn nếu thường xuyên bổ sung vitamin C cho cơ thể. Vitamin C có khả năng ức chế tuyến bã nhờn giúp hệ miễn dịch được tăng cường, đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể và tái tạo các tế bào da hiệu quả. Quá trình hình thành collagen, làm mờ vết thâm nám, hạn chế và ngăn ngừa quá trình hình thành sắc tố đen melamin ở da, làm đầy các vết sẹo lõm, giúp làn da luôn có sự tươi trẻ, sáng mịn nhờ vào tác dụng của loại vitamin này. Do đó, bạn hãy thường xuyên dùng những thực phẩm làm đẹp da giàu vitamin C như cà chua, kiwi, bưởi hay cam để có làn da ngày càng đẹp hoàn hảo hơn.
Da đẹp hơn với thực phẩm chăm sóc da giàu vitamin C
Các tế bào da sẽ được phục hồi nhanh chống nếu bạn thường xuyên bổ sung vitamin A có nhiều trong các loại củ quả màu cam, vàng như cà rốt, cam, đủ đủ, xoài, gấc, khoai lang. Tuy nhiên, bạn không nên dung nạp quá nhiều vitamin A vào cơ thể để tránh những xáo trộn không tốt xảy ra bên trong cơ thể.
Bạn có thể bổ sung vitamin vào cơ thể thông qua một chế đố dinh dưỡng cân bằng và hợp lý với những thực phẩm làm đẹp da hoặc có thể dùng dạng thuốc bổ sung vẫn đạt hiệu quả. Làn da bạn sẽ trở nên tươi trẻ, đầy sức sống và sáng mịn hơn nếu kiên trì thực hiện cách chăm sóc da đúng cách với phương pháp bổ sung vitamin này.
Đăng ký:
Bài đăng (Atom)


.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)


















